Psychodynamische therapie & coaching
Adventsweek
rust & verbinding
vertrouwen & kracht
Dag 1
STILTE is het begin van de REIS naar binnen en de SLEUTEL tot jezelf.
Een moment voor jezelf
Zet één moment vandaag alles even uit. Geen geluid, geen scherm, even helemaal niets. Steek een geurkaarsje aan. Trek kleding aan wat lekker relaxed zit, zoals een huispak. Ga lekker zitten of liggen op jouw favoriete plekje in huis. En...................
Adem rustig door je neus in en via je mond uit. Leg eventueel je handen onder op je buik.
Voel de stilte als rustpunt. Als moment van verbinding met jezelf. En merk op, zonder oordeel, zonder iets te willen veranderen.
Wat voel je? Wat ervaar je?
Dag 2
Een tikkeltje anders
1. Loop 10 seconden door je woonkamer op een rare, nieuwe of overdreven manier. Bijvoorbeeld: ministapjes, reuzepassen, zijwaarts schuifelen, als een robot, een dribbelend kleutertje of ...............
Ook erg leuk om met je gezin samen te doen.
2. Kies een kleine handeling die je vandaag bewust verkeerd-om doet. Zoals tanden poetsen met je niet-dominantie hand. Je trui binnenstebuiten aantrekken voordat je deze goed aantrekt. De trap oplopen terwijl je een ander loopritme hebt.
Dit zijn leuke kleine doorbrekers. Even uit je hoofd en in je lijf! Om te ervaren hoe is het, als het even anders gaat. Wat gebeurt er dan bij jou? Schiet je in de lach? Voelt het ongemakkelijk? Word jij juist alert? Of gebeurt er iets heel anders?
Dag 3
Wat kies jij?
Sommige mensen willen dat het gebeurt.
Sommige mensen hopen dat het gebeurt.
Anderen zorgen ervoor dat het gebeurt.
(Michael Jordan)
Voel je de verschillende ladingen bij deze zinnen ook?
Als jij nu eens eerlijk in de spiegel kijkt. Welk type mens ben jij? Welk type mens zou je willen zijn? En wat heb je daarvoor te doen?
Dag 4
Liefde gaat door de maag
Deze maand staat in het teken van eten. Van heerlijke 5 december zoetigheid tot een uitgebreid kerstdiner. Allemaal lekkere sensaties in je mond. Die je pas ervaart als je écht bewust eet, zonder afleiding, met al je aandacht bij het bereiden en opeten van je maaltijd. Voel, ruik en proef je eten. Geef liefde aan je maaltijd.
Door hierbij stil te staan stap jij letterlijk uit de stress, kom je tot rust en dichter bij jezelf. Je bent meer ontspannen en kan genieten.
Het zijn de kleine dingen die het doen.
Dag 5
Het is nooit te laat om te worden wie je had willen zijn.
Inmiddels ben ik 40 en ik kan oprecht zeggen dat ik de nodige persoonlijke ontwikkeling en studiejaren al op zak heb. Ooit begonnen op de opleiding voor sociaal pedagogisch werker. Vervolgens doorgegaan naar de PABO, hooggevoeligdheidsdeskundige & pedagogiek.
En nu bezig met de opleiding tot psychodynamisch therapeut. Een fantastische opleiding die past bij mij als mens en mijn missie hier op aarde. Voortgekomen uit mijn eigen persoonlijke ontwikkeling.
Allemaal wegen die mij hebben gevormd tot de persoon die ik nu ben. Doordat ik voor mezelf heb gekozen en mijn hart ben blijven volgen.
En jij? Hoe zit het met jouw missie hier op aarde?
Dag 6
Voetjes van de vloer
Kies je favoriete dansbare muziek uit en dans er even lekker op los. Alleen of samen met iemand. Alles mag, zolang je maar lekker beweegt.
Wat doet dit met jou?
Dag 7
Gaspedaal of rem?
In deze drukke maand waarin van alles van jou wordt verwacht, probeer je ook aan al die verwachtingen te voldoen. Je wilt graag mee doen en het goed doen.
Resultaat? Je rent je rot, stress, paniek, een kort lontje en je gaat uitgeblust de kerstvakantie in. Echt genieten lukt je niet.
Waar loop jij sneller dan eigenlijk goed voelt en nodig is?
Doe vandaag iets trager dan jij normaal doet. Bijvoorbeeld trager lopen, eten, schrijven of spreken. Merk bij jezelf op hoe het voelt als jij je tempo vertraagt.
Vooral het vertragen van je looptempo geeft een groot effect. Resultaat? Rust, je blijft bij jezelf en je bent in het nu. Je geniet van je kerstvakantie.
Bonus
Van jezelf voor jezelf
Wat wil jij achter je laten, voordat het nieuwe jaar begint?
Schrijf drie dingen op die je in het nieuwe jaar niet meer wilt meedragen.
Vouw het dubbel en scheur of verbrand het.
Ook een leuke optie. Stop het in een enveloppe. Geef het aan een ander en vraag deze persoon om het een half jaar later naar jou op te sturen.
Check dan bij jezelf of je ze écht achter hebt gelaten.
